Pisua galtzeko eraginkorrenak karbohidratorik gabeko dietak dira, elikadura egokiaren alorreko adituen lan askok baieztatzen dutena. Dieta bat baino gehiago garatu da, proteina elikagai osasuntsuen nagusitasunean oinarritzen dena. Aukera horien artean pisua galtzeko arrautza dieta dago.
Kasu honetan arreta gehien jasotzen duen produktua nabaria da. Hala ere, ez izan beldurrik arrautzak bakarrik jan beharko dituzula. Hau ez da produktu bakarreko dieta konplexua, bitaminak bereizita erabiltzea ere behar ez duen konplexu osoa baizik.
Arrautzak asetzeko, pomeloa gantz erretzeko - jende askok daki pisua galtzeko metodo honen eraginkortasun izugarria. Baina zein da arrautza dietaren funtsa pisua galtzeko benetan, eta zer ondorio izango ditu osasunean?
Dietaren oinarri kimikoak
Zale fanatikoenen arrautza-dietaren berrikuspenek adierazten dute elikadura-sistema honek astean 10 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen duela. Zer dela eta lortzen da gantz-erreserbaren kontsumo-tasa hori? Pisua galtzeko arrautza dietaren sortzaileek diote H bitamina, arrautza-gorringoan aurkitzen dena (biotina ere deitzen zaio), gantzak erretzeko prozesuaren arduraduna dela. Bere kontzentrazioa igotzen denean, larruazalpeko lipidoen erreserbak intentsiboago kontsumitzen hasten dira. Bitamina bera karbohidratoen metabolismoaren katalizatzailea ere bada, karbohidratoak koipe bihurtu eta gure gorputzeko zeluletan gordeko diren edo energia-iturri gisa prozesatu diren ala ezaren araberakoa da. Dieta honetan pisua galtzeko faktore nagusia den biotinaren hirugarren propietate garrantzitsua edozein jatorritako proteinen xurgapenean laguntzea da.
Batzuetan, zitrikoak arrautza-dietaren osagai gehigarri gisa erabiltzen dira pisua galtzeko. Gehiegizko azido zitrikoak, gehiegizkoak, energia-metabolismoa bizkortzen du, eta horrek gehiegizko pisua intentsiboago kentzeko aukera ematen du.
Arrautza-dietaren berrikuspenek diote arrautza eta zitrikoen konbinazioak pisua galtzea, jarduera fisikoa mantentzea, goserik ez sentitzea eta beharrezko bitamina eta mineralak indartzea ahalbidetzen duela. Arrautzak gorputzari ezinbesteko aminoazidoak, A bitamina, B bitaminak eta mineralak ematen dizkio. Zitrikoek C bitamina ematen dute. Hala ere, arrautza-dietaren menuan barazkiak, frutak, arraina eta haragia daude, neurrian dieta guztiz orekatua osatzen dutenak.
Arrautza dietaren kontraindikazioak
Arrautza dietaren emaitzak pisu galera biokimikoaren miraria bezala margotuta dauden arren, zentzuzko pertsona batek beti egiten du galdera: zer baliabide beharko ditu gorputzak? Adituen arabera, pisua galtzeko arrautza dietak osasunaren hondatzea, suminkortasuna, ilea eta azazkalak hauskorrak, idorreria eta hats txarra ere eragiten ditu. Hala ere, kaloria gutxiko dieta duten espres askoren alboko sintoma da hau. Eta elikagaien menpekotasuna duten pertsonentzat, gozokien murrizketa duen edozein dieta benetako proba bat dirudi.
Adituen arabera, arrautzaren dietak hainbat kontraindikazio absolutu ditu - hauek giltzurrun funtzioaren urraketak dira, baita sistema kardiobaskularren gaixotasunak ere. Arrautzak alergeno potentzial bat direnez, dieta dutenek hipersentsibilitate erreakzioekiko kontuz ibili behar dute. Arrautza zuriaren alergia larria, berriz, erabateko kontraindikazioa izango da.
Arrautza dieta 2-3 egunetarako
Mota honetako arrautza-dieta baten emaitzak 2-3 egunetan agertzen dira dagoeneko, kaloria-eduki baxua dela eta, erregimenari luzaroago mantentzea osasunerako arriskutsua da. Baina dieta barau egun gisa erabiltzen baduzu, eta horren ondoren dieta orekatu baterako trantsizio pixkanaka egingo da, orduan aukera bat hartu dezakezu.
Arrautza-dieta hiru egunetarako menua oso eskasa da:
- Gosaltzeko - arrautza bigun bat, tea eta koilaratxo erdi ezti;
- Bazkaltzeko, 150 g gazta eta tea ezti koilaratxo erdi batekin;
- Bazkaltzeko - arrautza bat;
- Afarirako - bazkarirako bezala, baina terik gabe.
2-3 egunez dieta horri atxikita, pixkanaka-pixkanaka irteera bat kontuan hartu behar duzu - lehenik gantz gutxiko jogurta gehitzen da, ondoren fruituak mokadu baterako, zerealak uretan, barazki egosiak. Eta gero arrautza-dietaren emaitzak ez dira desagertuko utzi ondorengo lehen egunetan.
Dieta arrautza eta pomeloa astebetez
Astebetez gose-dieta batean bizirik irauteko indarra sentitzen baduzu, probatu arrautza-pomelo-dieta 7 egunez. Arrautza dietaren berrikuspenek diotenez, dagoeneko pisua galtzen hasi eta "plateau efektua" gainditu ezin dutenentzat ere ezin hobea da.
Mota honetako arrautza-dieta batekin, eguneroko kaloria-edukia ez da 800 unitate konbentzionala baino handiagoa izan behar, eta pomelo-zukuak hortzen esmaltea herdoil ez dezan, gomendatzen da lasto bidez edatea eta ahoa garbitzea fruta jan ondoren.
Astelehena: pomelo erdiarekin arrautza egosia gosaltzeko gomendatzen da, barazki entsalada eta 100 g arrain egosia bazkaltzeko, 100 g haragi eta baso bat pomelo zuku afarirako.
Asteartea: gosaltzeko, arrautza-dieta menuak bi arrautza egosiak eta baso bat esne gaingabetu eskaintzen ditu bazkaltzeko - tomate eta pepino entsalada bat, baita 50 g gazta gihar, afarirako - 20 g urdaiazpiko dieta eta edalontzi bat. pomelo-zukua.
Asteazkena: Gosaria - 2 arrautza eta pomelo erdi bat, bazkaria - 50 gantz gutxiko gazta eta pomelo erdi bat, eta afaria - koleslaw belar eta arrautza batekin.
Osteguna: 200 g olo-irina eta pomeloa gosaltzeko, 200 ml oilasko salda osoko ogi xerra batekin bazkaltzeko, arrautza, tomate-pepino entsalada eta afarirako pomelo-zuku edalontzi bat.
Ostirala: gosarirako arrautza-dieta menuak bi arrautzetako tortilla bat, pomelo-zuku edalontzi bat, bazkaltzeko - 100 g gantz gutxiko gazta eta edalontzi bat gantz gutxiko jogurt naturala, afarirako - 100 g haragi dietetikoa eta pomeloa.
Larunbata: gosaltzeko arrautza egosia, pomelo erdi bat eta tomate zuku edalontzi bat, bazkaltzeko - azenario birrinduaren entsalada 1 koilarakada batekin. krema garratza eta arrautza bat, afarirako - 250 g barazki gisatua pomelo erdiarekin.
Igandea: Arrautza Dietaren menuak gosaltzeko fruta mazedonia mugagabea, bazkaltzeko 2 arrautza eta pomeloa eta koipe gutxiko jogurt baso bat eta fruitu lehor eskukada bat afaltzeko.